5 dicas simples para lidar com o trabalho home office

Veja neste artigo algumas dicas importantes sobre como se sair bem no home office!

O surto de coronavírus (COVID-19) significou grandes mudanças de vida para todos nós, incluindo a adaptação a novas formas de trabalho. 

Embora alguns de nós tenham retornado ao nosso local de trabalho normal, muitos de nós ainda estão trabalhando em casa ou passando por um retorno faseado.

Trabalhar em casa tem vantagens que alguns de nós desfrutam, mas para muitos de nós, mudanças como estas também têm sido um desafio.

Desse modo, sentir estresse, falta de motivação, ansiedade e incerteza é completamente normal. 

Ao lado disso, muitos de nós podemos estar preocupados com as perspectivas futuras de emprego ou com a melhor maneira de fazer malabarismos entre trabalho e vida pessoal e familiar.

Estas simples dicas podem ajudá-lo a se sentir mais produtivo e motivado, e cuidar de sua saúde mental enquanto trabalha em home office!

1. Estabeleça e mantenha-se fiel a uma rotina no home office

Sem horários fixos, as linhas entre o trabalho e o tempo pessoal podem ficar embaçadas e ser estressantes para se acertar.

Portanto, siga seus padrões normais de sono e trabalho se você puder, e mantenha-se consistente.

Levante-se ao mesmo tempo, tome o café da manhã e saia de seu pijama. Tente programar em seu “tempo de deslocamento” e gaste-o fazendo exercícios, lendo ou ouvindo música antes de entrar no computador.

O mais importante, quando seu dia de trabalho parar, pare de trabalhar. Desligue, pare de checar os e-mails e concentre-se na vida de sua casa. E no final do dia, tente ir para a cama na hora de costume.

2. Crie um espaço de trabalho 

Se você puder, encontre um espaço tranquilo longe das pessoas e distrações como a TV (ou a cozinha, quando você se sentir lanchonete).

Consiga tudo o que você precisa em um só lugar, antes de começar a trabalhar – carregadores, canetas, papel e qualquer outra coisa – e feche a porta, se puder. Mesmo em um espaço pequeno ou compartilhado, tente designar uma área para o trabalho.

Finalmente, fique à vontade. Embora possa ser tentador sentar-se no sofá, é muito melhor sentar-se em uma mesa ou mesa. 

Se você não tiver móveis de escritório como uma cadeira ajustável, tente usar coisas como almofadas para apoiá-lo em sua cadeira, ou uma caixa como um apoio para os pés.

3. Dê um tempo a si mesmo

É importante reservar um tempo para as pausas para ajudar a administrar os sentimentos de estresse.

Tente almoçar e fazer intervalos regulares na tela, e dê a si mesmo tempo para se concentrar em algo mais para que você se sinta mais concentrado quando retornar. 

Mesmo apenas 5 a 10 minutos de pequenos intervalos a cada hora podem realmente ajudar sua produtividade também.

Se possível, passe tempo ao ar livre quando puder. O tempo regular no espaço verde é ótimo para sua saúde mental.

Defina um tempo para dar uma caminhada, correr ou andar de bicicleta para um pouco de ar fresco, ou um café.

4. Mantenha-se conectado

Enquanto trabalhar em casa em home office tem seus benefícios, você também pode se sentir mais isolado. 

Mas há muitas maneiras de se manter em contato com aqueles que importam – impulsionando seu bem-estar mental, bem como o nosso.

Dentro e fora do trabalho, a interação humana é importante, portanto, agende chamadas de vídeo e pegue o telefone em vez de enviar um e-mail. 

Portanto, se você estiver tendo dificuldades para trabalhar em casa, fale com seus colegas ou gerente sobre suas preocupações.

E lembre-se, seus colegas provavelmente sentem o mesmo que você. Pergunte como eles estão se saindo e se há maneiras de vocês se apoiarem uns aos outros.

Reserve um tempo para socializar virtualmente – programe uma pausa para o café digital ou uma reunião on-line na sexta-feira.

5. Estabeleça limites

Estabelecer limites com outros membros de sua casa é a chave para o bem-estar mental enquanto trabalha em casa.

Você pode ser mais flexível ao trabalhar em casa, portanto, aproveite-o, mas também pode ser difícil se houver outras distrações para lidar, como as crianças em casa, que podem pensar que você está de férias e querem passar tempo com você.

Tenha uma discussão sobre suas necessidades, especialmente com a família. Lembre-os de que você ainda tem trabalho a fazer e precisa de tempo tranqüilo para fazê-lo, e compartilhe sua agenda.

Da mesma forma, estabeleça limites com o trabalho. É mais fácil ficar logado quando sua casa é seu escritório, mas tente desligar quando o dia de trabalho terminar, e aproveite o tempo com a família em casa.

Dúvidas sobre o home office? Deixe abaixo nos comentários!